Caminos para Sanar

Publicado en September 9, 2024 por Glasswing

La empatía, la comprensión y el apoyo pueden marcar la diferencia

Durante el mes de septiembre de cada año, nos unimos a la conmemoración del Día Mundial de la Prevención del Suicidio(10 de septiembre). Así fue establecido por la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio (IASP) en colaboración con la Organización Mundial de la Salud (OMS), con el propósito de aumentar la conciencia sobre este tema y visibilizar sus formas de prevención.

El objetivo es concientizar sobre la importancia de la salud mental y el bienestar. Además, conocer algunas formas de cuidar de nosotras y nosotros mismos, así como de las demás personas.

En el siguiente enlace puedes encontrar más información sobre cómo reconocer señales de advertencia y algunas acciones clave que puedes hacer si tu o alguien que conoces están enfrentando un momento de crisis.

Líneas de emergencia

Si tú o alguien que conoces está atravesando situaciones difíciles que te están haciendo replantear tus ganas de vivir o atentan contra el bienestar de tu salud mental, puedes comunicarte a línea nacional de apoyo emocional y crisis en salud mental. A continuación, te compartimos la información detallada por país:

Colombia

A nivel nacional, puedes llamar a la línea de apoyo emocional y crisis en salud mental, marcando al “106” o a la línea de emergencias “123” (en el departamento del César y de Bolívar a la línea vital de salud mental “125”.

En la ciudad de Medellín marca a la línea amiga (604) 444 4448 y en el resto del departamento de Antioquia al (604) 440 7649). 

Costa Rica

• Línea Aquí Estoy. Uso exclusivo para la comunidad estudiantil del Ministerio de Educación Pública, y padres y madres de familia, el horario es de lunes a viernes de 7am a 3pm. (506) 2459-1598 / (506)2459-1599
• Línea Aquí Estoy del Colegio de Profesionales en Psicología. Horario de lunes a viernes de 2pm a 10pm, sábados de 9am a 5pm. Contacto: 800-2737869 
• Sistema Nacional de Emergencias. Línea 911, habilitado 24/7
• Línea de ayuda para Niñas Niños y Adolescentes. Línea 1147, horario lunes a viernes de 7am a 10pm. 
• Línea de atención para hombres (Instituto WEM). Llama al (506) 2234-2730, horario lunes a viernes de 10pm a 4pm

El Salvador

•  Ministerio de Salud. Marcar al 131 y solicitar atención psicológica en línea, seleccionando la opción según su zona de residencia: 

Opción 1: San Salvador

Opción 2: Chalatenango y La Libertad 

Opción 3: San Vicente, Cuscatlán, Cabañas y La Paz

Opción 4:  Ahuachapán, Sonsonate y Santa Ana 

Opción 5: La unión, San Miguel y Morazán 

• ISSS Te Escucha.  Marcar al 7071-1302 (24/7) 2591-6557 (Lunes-Viernes)
• Hospital Nacional Psiquiátrico Dr José Molina Martínez. Marcar al 2327-0274
• Número exclusivo para traslado prehospitalario al Hospital Molina y reportar una emergencia por suicidio. Teléfono: 2239 4930 (Centro de Operaciones de Emergencia)

Estados Unidos

• Línea nacional: 988  https://988lifeline.org
• Crisis Text Line ¿estás en crisis? envía HOME to 741741 para ponerse en contacto con un consejero de crisis voluntario o visite https://www.crisistextline.org/

Guatemala

Comunícate a Tu Consejería: 5 Avenida 5-45, Euro Plaza; Cdad. de Guatemala. Teléfono: 45773129 

Honduras

• Marca al 911 – Servicio Nacional de Emergencia   
• Marca al teléfono de la “Esperanza” al 150.

México

Línea de la vida: 800 911 2000. Servicio de 24 hrs los 365 días.  

Panamá

Ministerio de Desarrollo Social (MIDES). Puedes comunicarte a la línea 147 al servicio de toda la ciudadanía. Servicio 24 hrs.

República Dominicana

Centro de Contacto Cuida tu Salud Mental

Puedes llamar al Centro de Contacto Cuida tu Salud Mental, donde profesionales brindan asistencia psicológica especializada en un entorno seguro y saludable. Marca al número 809-200-1400, en horario de lunes a viernes de 8:00 a.m. a 12:00 p.m.

¡Recuerda que pedir ayuda puede ser el primer paso!

Ejercicios y recursos de salud mental y atención plena

Aunque cada camino hacia la sanación es único, existen herramientas, técnicas y recursos disponibles que a menudo pueden ser útiles. Te compartimos algunos:

Aplicaciones y videos

• Happify: juegos y técnicas basadas en la psicología positiva para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y combatir los pensamientos negativos
• Gratitude: Self-Care Journal: un diario de gratitud, afirmaciones y contenido motivacional para añadir el autocuidado a tu día a día
• Noom Mood (en inglés): guía para la gestión diaria del estrés
• Headspace: Relaja tu mente (Netflix): camino interactivo personalizado hacia la relajación
• Headspace: Guía para la meditación (Netflix): herramientas para reducir el estrés y gestionar las emociones
• Headspace: Guía para el buen dormir (Netflix): consejos para relajarse y dormir bien

Videos de mindfulness de Glasswing

• Respiración alterna
• Técnica DROP
• Relajación de hombros y espalda
• Técnica Vibrando
• Aleteo de mariposa
• Técnica de masaje en la cabeza

Recursos adicionales

• The Mental Health Coalition (en inglés): una excelente biblioteca de recursos sobre una amplia gama de temas de salud mental
• Mental Health America (en inglés): recursos para obtener apoyo e información sobre salud mental
• United for Global Mental Health (en inglés): apoya los derechos, los sistemas de salud, los ecosistemas y la construcción de campo para permitir una buena salud mental para todos
• Terapify: apoyo psicológico en línea en Latinoamérica

Obtén más información sobre el trabajo de Glasswing en salud mental.

Si tú o alguien que conoces necesita ayuda, no dudes en pedirla. 

En Latinoamérica, conéctate con apoyo en línea a través de Terapify.

También hay líneas de ayuda gubernamentales o institucionales por país.